الكسل في الشتاء وتأثيره الخفي على صحة القلب والعضلات

مقدمة

مع حلول فصل الشتاء، يشعر كثير من الناس برغبة قوية في الراحة والخمول والبقاء في المنازل، وهو ما يعرف شائعًا بـ الكسل الشتوي. هذا الشعور قد يبدو طبيعيًا عند البعض، لكنه في الواقع يحمل آثارًا صحية وخفية على الجسم، خصوصًا فيما يتعلق بـ صحة القلب وعضلات الجسم. فبينما يُعتبر البرد والحيرة النفسية السبب المباشر، يبيّن العلم أن قلة النشاط البدني في الشتاء تزيد من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتؤدي إلى ضعف العضلات وتراجع اللياقة البدنية.

في هذا المقال، سنستعرض أسباب الكسل في الشتاء، وكيف يؤثر على القلب والعضلات وعمليات الأيض، وسنقدم دراسات علمية وطبية حديثة من أطباء وباحثين في آسيا وأوروبا وأمريكا، مع توضيحات مبسّطة وقابلة للترجمة مع تضمين كلمات رئيسية لتعزيز قابلية البحث.

1. ما هو “الكسل في الشتاء”؟

الكسل في الشتاء هو شعور عام بانخفاض الطاقة والرغبة في الحركة مع انخفاض درجات الحرارة وقصر النهار. يرتبط هذا الشعور بتغيّر نمط الإيقاع اليومي للجسم، ونقص الضوء الطبيعي، والرغبة في تناول أطعمة دسمة تزيد الشعور بالخمول. كما يمكن أن يؤدي إلى قلة النشاط البدني وزيادة السلوكيات المستقرة مثل الجلوس الطويل أو النوم الكثير خلال النهار. يمن مونيتور

2. لماذا يزداد الكسل في الشتاء؟

أ. قصر أيام الشتاء ونقص الضوء

يؤثر الانخفاض في ساعات ضوء النهار على الإيقاع البيولوجي للجسم، مما يجعل الإنسان أكثر عرضة للشعور بالكسل والتعب خلال النهار. الضوء الطبيعي يلعب دورًا في تنظيم هرمونات النشاط والطاقة، وعندما يقل الضوء يصبح من الصعب الاستيقاظ والنشاط. يمن مونيتور

ب. تغيّر الحالات النفسية والمزاجية

الطقس البارد لا يؤثر فقط على الجسد، بل يرتبط أيضًا بزيادة نسب القلق والاكتئاب الموسمي، ما يدفع البعض إلى تفضيل البقاء في السرير أو على الأريكة بدلًا من ممارسة الرياضة أو المشي في الهواء الطلق. يمن مونيتور

ج. الاختيارات الغذائية

الوجبات الشتوية الثقيلة والدسمة تزيد من مستويات الدهون في الدم وتشعر الجسم بالتثاقل والخمول، مما يدفعه إلى تجنّب الحركة والنشاط البدني. يمن مونيتور

3. أثر الكسل الشتوي على صحة القلب

أ. زيادة السلوكيات المستقرة (Sedentary Behaviour)

يُعرَّف السلوك المستقر بأنه الوقت الذي يقضيه الشخص وهو يجلس أو مستلقٍ مع طاقة منخفضة جدًا. وقد أثبتت عدة دراسات أنه عامل مستقل يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. PMC+1

الدراسات العلمية الدولية تشير إلى أن البقاء في وضعية الجلوس الطويلة مرتبط بزيادة عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع مستويات الكوليسترول، مقاومة الأنسولين، وزيادة احتمالية تصلّب الشرايين. MDPI

ب. انخفاض اللياقة القلبية التنفسية

قلة النشاط البدني تؤدي إلى هبوط في مستوى اللياقة القلبية (Cardiorespiratory Fitness)، وهو ما يعني أن القلب يصبح أقل قدرة على ضخ الدم بفعالية أثناء الجهد البدني، ما يزيد احتمالية الإصابة بـ قصور القلب أو النوبات القلبية. PMC

ج. نتائج دراسات حديثة في آسيا

أظهرت دراسة واسعة في بكين، الصين على أكثر من نصف مليون مريض أن هناك ارتباطًا بين موسم الشتاء وزيادة خطر الوفاة الناتجة عن أمراض القلب، وهو ما يُفسَّر جزئيًا بانخفاض النشاط البدني خلال فترة الشتاء الباردة. ResearchGate

4. تأثير الكسل الشتوي على العضلات

أ. فقدان الكتلة العضلية وقوة العضلات

عندما يقل النشاط البدني، تتراجع قدرة العضلات على التحمل والقوة. دراسات المسنين أثبتت أن مجرد أسبوعين من انخفاض النشاط يمكن أن يسبب زيادة في الدهون وفقدان في كتلة العضلات، مما يُضعف الحركة ويزيد خطر الإصابة بالإصابات وسقوط الجسم. livrepository.liverpool.ac.uk

ب. ضعف أداء العضلات وتراجع المرونة

الجلوس الطويل والكسل يؤديان إلى ضعف العضلات الأساسية (مثل عضلات الظهر والبطن)، مما يقلل من قدرة الجسم على أداء المهام اليومية بسهولة ويزيد من الشعور بالإرهاق. Heart Research Institute

5. جدول توضيحي: مقارنة بين الجسم النشط والجسم الخامل في الشتاء

6. نصائح عملية للقضاء على الكسل الشتوي

أ. تقسيم الوقت وتحريك الجسم بانتظام

حتى لو كنت تعمل من المنزل، حاول أن تأخذ فواصل حركة قصيرة كل 30–60 دقيقة للوقوف والمشي لمدة 3–5 دقائق. يجدر تكرار ذلك طوال اليوم. صدى البلد

ب. ممارسة التمارين داخل المنزل

يمكنك ممارسة تمارين خفيفة إلى معتدلة مثل المشي في المكان، تمارين الضغط، أو اليوغا، والتي تحافظ على دورة دموية أفضل وتقوي العضلات.

ج. تعريض الجسم للضوء الطبيعي في الصباح

نور الشمس يساعد على تنظيم الإيقاع اليومي ويقلل الشعور بالخمول. حاول فتح الستائر في الصباح أو الخروج لفترة قصيرة عند شروق الشمس. يمن مونيتور

د. نظام غذائي متوازن

تناول أطعمة غنية بالبروتين والخضروات والفواكه يساعد الجسم في الحفاظ على كتلة العضلات ويمنحك طاقة أفضل للممارسة اليومية.

خاتمة

الكسل في الشتاء ليس مجرد شعور عابر؛ بل هو عامل خطر حقيقي يمكن أن يؤثر بعمق على صحة القلب وعضلات الجسم إذا ترك دون تدخل. الدراسات العلمية الحديثة من أوروبا، أمريكا وآسيا تؤكد أن السلوكيات المستقرة وعدم النشاط البدني تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وتضعف العضلات مع مرور الوقت. والحل يكمن في تنظيم النشاط اليومي، ممارسة التمارين، التعرض للضوء الطبيعي، وتحسين النظام الغذائي. بالتالي، يمكننا تحويل الشتاء من موسم كسول إلى موسم صحي مليء بالنشاط والحيوية.

المراجع

1. S. Higgins et al. — “Sedentary behaviour and cardiovascular disease risk” (PMC) — دراسة ربطت الجلوس الطويل بزيادة مخاطر القلب والأوعية الدموية. PMC
2. American Heart Association Advisory — DR Young et al. — تقرير حول تأثير السلوكيات المستقرة على أمراض القلب. ahajournals.org
3. A.C. Bell et al. — “Sedentary Behaviour—A Target for Prevention” — مراجعة علمية عن علاقة قلة النشاط القلبي. MDPI
4. دراسة بكين، الصين (2025) — دراسة على أكثر من نصف مليون مريض تثبت زيادة خطر الوفاة القلبية في الشتاء. ResearchGate
5. J. Norman (2022) — تأثير قلة النشاط على العضلات والعظام، خاصة لدى كبار السن. livrepository.liverpool.ac.uk
6. تقارير صحية عربية حول تأثير الكسل الشتوي ومخاطره العامة على النشاط البدني. صدى البلد+2dora.sa+2