مقدّمة

مع قدوم فصل الشتاء، ومع انخفاض درجات الحرارة وتشغيل التدفئة الداخلية، تعاني كثير من الأشخاص من جفاف البشرة، الشعور بالشد والحكة، تقشّر، أو تشقق الجلد — وهي مشكلات شائعة تنشأ بسبب الجفاف البيئي. فالهواء البارد يملك رطوبة نسبية منخفضة، والتدفئة المنزلية تقلل من الرطوبة أكثر، مما يُضعف قدرة الجلد على الاحتفاظ بالماء.

الطبقة العليا من الجلد — بُرَانِيَّة البشرة (stratum corneum) — تتكوّن من خلايا ميتة (قرنيات) مدمجة داخل “ملاط” دهني من الدهون (دهون شبيهة بتركيبة الجلد الطبيعية مثل السيراميدات، الكوليسترول، الأحماض الدهنية). عندما يتعرَّض هذا “الملاط” للجفاف أو يُزال جزئيًا — بسبب الماء الساخن، الصابون القوي، أو انخفاض رطوبة الجو — تزداد الفاقدة المائية عبر البشرة (TEWL = transepidermal water loss)، ويصبح الجلد جافًا، خشنًا، حساسًا، وأقل مرونة.

لذلك، يحتاج روتين العناية بالبشرة في الشتاء إلى أن يركّز على إعادة ترميم حاجز البشرة، حمايته، والحفاظ على ترطيب ثابت. سنعرض في هذا المقال خطوات واضحة، مكونات يفضل استخدامها وتلك التي يجب تجنبها، بالإضافة إلى خلاصة علمية مدعّمة بدراسات حديثة من أطباء وباحثين من مختلف القارات.

لماذا يصبح الجلد جافًا في الطقس البارد — لمحة علمية

• الهواء البارد يحمل رطوبة أقل. عند المدفأة داخل المنزل، تهبط الرطوبة أكثر.
• “ملاط الدهون” داخل البشرة — ويتكوّن أساسًا من سيراميدات + كوليسترول + أحماض دهنية — هو الذي يمنع تسرب الماء. إذا انخفضت نسب هذه الدهون أو تضررت، يرتفع TEWL.
• دراسات كثيرة أظهرت أن استخدام مرطّب يحتوي على سيراميدات يعيد الترطيب ويحسّن وظائف الحاجز الجلدي. PMC+2PubMed+2
• مكوّنات مثل البترولاتوم (فازلين) تقلل من TEWL بنسبة كبيرة جدًا عند استخدامها كطبقة واقية، خصوصًا عند تركيز لا يقل عن 5٪. PMC+2NCBI+2

المبادئ الأساسية لروتين البشرة الجافة في الشتاء

1. إعادة بناء وحماية الحاجز أولاً — بالتركيز على مكوّنات تشبه الدهون الطبيعية للبشرة: سيراميدات، كوليسترول، أحماض دهنية. PMC+2clinmedres.org+2
2. استخدام مرطبّات تجذب الماء (Humectants) — مثل حمض الهيالورونيك (hyaluronic acid) أو الجليسرين التي تعمل على سحب الرطوبة إلى طبقات البشرة. cuimc.columbia.edu+1
3. سد البشرة بطبقة واقية (Occlusive) — مثل البترولاتوم، الديميثيكون، زيوت طبيعية — لتقليل الفاقدة المائية. PMC+2cdn.mdedge.com+2
4. تنظيف لطيف — تجنّب الصابون القاسي، المنظفات الرغوية القوية، أو الماء الساخن جدًا، لأن ذلك يزيل الزيوت الطبيعية ويضعف الحاجز. apunts.org+1
5. الترتيب المناسب في تطبيق المنتجات — فكرة طبقات “humectant → مرطّب emollient → طبقة occlusive” تعزز فعالية الترطيب وتُحافظ على الحاجز.

روتين يومي موصى به (صباحاً ومساءً)

🌤️ الصباح

1. تنظيف لطيف — استخدم غسولًا كريمياً (non-foaming) خالٍ من السلفات والعطور، أو قد تكتفي بغسل سريع بالماء الفاتر إن لم يكن هناك مكياج.
2. خافض رطوبة (Humectant serum) — مثل سيروم يحتوي على حمض الهيالورونيك أو الجليسرين، يُوضع على البشرة وهي لا تزال رطبة قليلًا بعد الغسيل.
3. مرطّب غني بالدهون الجلدية (Emollient Moisturizer) — يُفضل أن يحتوي على سيراميدات + كوليسترول + أحماض دهنية لإعادة “ملاط الدهون” في البشرة.
4. واقي شمسي (SPF 30+) — لا تغفل عن الشمس في الشتاء، بل قد تكون الإضاءة ملوّنة بانعكاس الثلج أو السطوح الفاتحة.
5. طبقة occlusive خفيفة (اختيارية) — إذا كنتِ ستخرجين في طقس بارد/عاصف، استخدمي بلسم شفتين أو مرهم خفيف على الأنف والوجنتين للحماية من الرياح والجفاف.

🌙 المساء

1. غسيل لطيف أو شطف فقط — حافظي على دهون البشرة الطبيعية إن لم تلبسي مكياجًا.
2. علاجات خاصة (إن لزم) — مثل كريم يحتوي على يوريا (بنسبة منخفضة) للبشرة شديدة الجفاف، أو كريم يقلل الحكة في حالات خاصة، مع استشارة طبيب جلدية عند الحاجة.
3. مرطّب غني / كريم ليلي — مرطّب يحتوي على دهون جلدية + مكوّنات مرطبة (humectants) + عوامل ترميم الحاجز. أفضل وقت لوضعه هو بعد الاستحمام وقبل النوم.
4. طبقة occlusive عند الحاجة — خاصة على اليدين، القدمين، أو مناطق تميل للجفاف الشديد. ارتدي قفازات أو جوارب قطنية بعد التطبيق لتعزيز الامتصاص.

دليل المكوّنات : ما الذي تبحثين عنه؟ وما الذي تتجنبيه؟

أيّ مكوّنات أو ممارسات يُفضل تجنّبها في الشتاء:

• الصابون القاسي / المنظفات الرغوية. apunts.org+1
• الماء الساخن جدًا أو الاستحمام الطويل.
• المقشرات الكيميائية أو الفيزيائية القوية (أحماض، جلخ).
• التونرات المحتوية على كحول (كحول إيثيلي).
• الإفراط في استخدام منتجات تصفيف أو ماكياج جاف أو خالٍ من الزيوت.

جدول مقارنة سريع : المرطب مقابل المطري مقابل الانسداد

الترتيب المثالي في الروتين: Humectant → Emollient → Occlusive.

نصائح عملية وعادات يومية مفيدة في الشتاء

• اختصري مدة الاستحمام، واستخدمي ماءً دافئًا بدل الساخن جدًا. بعد الغسيل، جفّفي الجلد بلطف مع تركه قليل الرطوبة — هذا يساعد السيروم المرطّب على جذب الماء إلى الطبقات العليا. apunts.org+1
• إذا كان نظام التدفئة الداخلي شديد الجفاف، فكّري باستخدام مرطّب هواء (humidifier) للحفاظ على رطوبة 40–60٪.
• ارتدي ملابس ناعمة (قطن أو أقمشة ناعمة) لتقليل الاحتكاك الذي قد يزيد من تقشّر الجلد.
• احمي يديكِ بارتداء قفازات عند الخروج في البرد، وعند غسل الأطباق أو التنظيف. استخدمي كريم يد مرطّب خالٍ من العطور بشكل متكرر.
• رغم أن العناية الموضعيّة أساسية، لا تنسي أن الغذاء المتوازن وشرب الماء يساهمان في صحة بشرتك من الداخل.
• إذا كان الجفاف شديدًا ومستمرًا، أو صاحبته تشققات مؤلمة، احمرار، أو نز ول، فمن الأفضل استشارة طبيب جلدية — فقد تحتاجين إلى علاج طبي أو وصفة طبية.

أدلّة علمية ومع رؤية بحثية حديثة

• تجارب سريرية أظهرت أن مرطّبًا يحتوي على سيراميدات يرفع ترطيب البشرة ويحسّن TEWL لفترات تصل إلى 24 ساعة أو أكثر. PubMed+2Europe PMC+2
• دراسة نشرت في 2023 لبيئة الشتاء الداخلية (Korea) أظهرت أن استخدام كريمات تحتوي سيراميدات يساعد في حفظ توازن البشرة وحمايتها من التلف عند التعرض الطويل لبيئة داخلية جافة. PubMed+1
• مكونات occlusive مثل بترولاتوم تُعتبر من أقوى العوامل لمنع الفاقدة المائية من الجلد — حيث تقلل TEWL بنسبة تصل إلى 98-99٪ مقارنة بحالات عدم استخدام واقٍ. NCBI+2ScienceDirect+2
• استخدام تركيبات مرطبة مع سيراميدات، عوامل ترطيب طبيعية (Natural Moisturizing Factors – NMF)، وحاجز occlusive يوفر تحسّنًا ملموسًا في الجفاف، الخشونة، الحكة، التقشّر، وراحة الجلد حتى بعد عدة أيام من التوقف عن الاستخدام. jcadonline.com+2MDPI+2
• دراسات معاصرة تؤكد أن اختيار المرطّبات — من حيث تركيبها الدهني، المحتوى من lipids مشابهة للبشرة (سيراميدات، كوليسترول، أحماض دهنية) — أهم من مجرد “أي كريم مرطّب” عشوائي. PMC+2The PMFA Journal+2

خلاصة نقاط أساسية

• الشتاء + التدفئة المنزلية = جو جاف → زيادة TEWL → جفاف البشرة.
• اتّبعي ترتيباً فعّالاً لوضع المنتجات: أولاً المرطّب الجاذب للرطوبة → ثم مرطّب يحتوي على دهون جلدية → وأخيرًا واقٍ لحجز الترطيب.
• اختاري مرطّبات تحتوي على سيراميدات + كوليسترول + أحماض دهنية لإعادة بناء “ملاط الدهون” في البشرة.
• استخدمي تنظيفًا لطيفًا، تجنّبي الماء الساخن، المقشرات القوية، والكحول في التونر.
• طبقة occlusive (مثل البترولاتوم) فعّالة جدًا في منع جفاف الجلد — خصوصًا على الشفاه، اليدين، القدمين، أو المناطق المعرضة للرياح.
• الترطيب يجب أن يكون وقائيًا وليس بعد ظهور الجفاف — كرّري الترطيب بانتظام حتى لو لم تشعري بعد بنقص رطوبة. WTOP News+1
• إذا استمر الجفاف رغم العناية المنزلية، أو كان شديدًا → استشارة طبيب جلدية.

خاتمة

إن العناية بالبشرة الجافة في الطقس البارد تحتاج إلى فهم ما يحصل داخل الجلد عند الجفاف — انخفاض رطوبة الهواء، تأثير التدفئة الداخلية، وتمعّر الحاجز الدهني للبشرة — وتطبيق روتين بسيط، فعّال، ومتسق. من خلال:

• التنظيف اللطيف،
• استخدام مرطّب يجذب الماء،
• مرطّب غني بالدهون الجلدية (سيراميدات + كوليسترول + أحماض دهنية)،
• وخاتمة بطبقة واقية (occlusive)،

يمكنك حماية حاجز البشرة، منع فقدان الماء، والمحافظة على نعومة وراحة الجلد طوال الشتاء.

كما أن عادات بسيطة — مثل تقليل مدة الاستحمام، استخدام ماء دافئ بدل الساخن، تجنّب المقشرات القوية، وارتداء ملابس مناسبة — تُساعد كثيرًا. وإذا كان الجفاف شديدًا أو مستمرًّا رغم كل ذلك، من الأفضل أن تلجئي إلى طبيب جلدية لتقييم الحالة ووصف علاج مناسب.

العناية الشتوية لا تحتاج إلى تعقيد كبير — بل إلى الانضباط والاحترام لحاجات البشرة الأساسية، كي تظل مرنة، ناعمة، ومحمية خلال أشد فصول السنة برودة.

قائمة مراجع مختارة

• Lueangarun S، وآخرون. The 24-hr, 28-day, and 7-day post-moisturizing efficacy of ceramide-containing moisturizer. 2019. PubMed
• Purnamawati S، وآخرون. The Role of Moisturizers in Addressing Various Kinds of Skin Conditions. PMC review. 2017. PMC+1
• Nugroho WT، وآخرون. The Efficacy of Moisturizers Containing Ceramide Compared … 2023. PMC
• Park EH، وآخرون. Effects of winter indoor environment on the skin. 2023. PMC+1
• Wilson D. In vivo transepidermal water loss and skin surface characteristics in response to glycerol, petrolatum, and moisturisers. 1988. PubMed
• Sethi A. Moisturizers: The Slippery Road. PMC article. 2016. PMC
• Elias PM، وآخرون. Clinical Perspective: Moisturizers vs. Barrier Repair in the Management of Dry Skin Conditions. 2018. PMC
• Recent study on ceramide-containing lotion enhancing hydration and barrier in جفاف البشرة: Clinical evaluation of a topical ceramide lotion on skin hydration and barrier in healthy volunteers with dry skin. 2024. Cosmoderma